[...] lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed [...]
[...] 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga francuska do brody 4 x 10 To jest mój full trening na cały tydzień. [...]
[...] klatka-nie triceps czy barki-wiec lopatki sciagniete-klatka wypieta-lokcie ida na boki.Dowieszaj obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos na poziomej. 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc [...]
Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]
[...] nic a nic!!!!! pare pojedynczych treningow tylko - nic nie znaczy to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane [...]
[...] tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta co pisales Apokalipsa czyli bardziej do dolu sciaganie linek. 3x 15-12-12/wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12-10-8 Sroda: [...]
Ja porównałem do smaku tiramisu, no i kruche słodsze. W sumie od anabolic protein bananowego i truskawkowego też słodsze. Kruche, zdecydowanie bije anabolic truskawkę. Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedziałek: [...]
[...] jechał dość długo z 10 michów: Poniedziałek: Klata+ łapy 4 s wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,8 4 s skos 12,12,10,10 przenoszenie sztangi za głowę 3 s 12,12,10 3s sztanga prosta 12,12,10 3s krzywka 12,12,10 3s sztangielki młotkowo 12,12,10 triceps na wyciągu 3 s 12,12,12 3 s wyciskanie farncuz 12,12,12 3 s biceps w podporze 12,12,10 [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
[...] 2 i 3 - Tutaj różnie m.in. wyciskanie sztangi przed sobą/unoszenie bokiem/unoszenie sztangielek siedząc ze skrętem 2 i 3 ćw. 3x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4x8 Szrugsy sztanga 4x8 Przerwa między ćw. ok. 1.5-2 min. Dodam , że niedziel. a nie pon. z przymusu. Bic.+tric robię klatka/plecy z tego względu , że żle było mi robić łączony tren. [...]
[...] Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]